Pratique Mindfulness
La pratique de la mindfulness / pleine conscience est un processus qui s’installe progressivement et qui nécessite un apprentissage dont le moteur est la curiosité. Jon KABAT-ZINN, pionnier à qui l’on doit d’avoir laïciser la méditation bouddhique, définit la mindfulness / pleine conscience comme le fait de « porter son attention intentionnellement au moment présent sans jugement de valeur ».
Durant cet état de conscience centré sur le présent (ici et maintenant), sans élaboration (sans réflexion ni élaboration) et sans jugement (ni bien ni mal), chaque sensation corporelle, chaque émotion ou chaque pensée qui survient, est simplement reconnue et acceptée telle qu’elle est. La mindfulness est un domaine de recherche important, au croisement des neurosciences, de la médecine, de la psychologie et d’autres sciences humaines.
Thérapies de pleine conscience
La mindfulness est inclue dans des approches thérapeutiques s’articulant notamment avec la troisième vague des thérapies cognitivo – comportementales.
L’apprentissage de la mindfulness / pleine conscience passe par des exercices formels de méditation de concentration (attention focalisée – ancrage), de méditation de pleine conscience (attention ouverte, vigilante) et de méditation en mouvements mais aussi par des exercices informels.
Comme dans toute approche à visée thérapeutique, la personne doit s’engager dans une démarche active de pratique et d’observance thérapeutique.
L’approche collective via les différents programmes est une aide à l’apprentissage.
Progressivement l’auto – observation impartiale crée un espace entre les perceptions et les réponses. L’entrainement permettra alors de se désengager des automatismes qu’ils soient émotionnels (évitement ou lutte contre les émotions), cognitifs (ruminations) et/ou comportementaux (compulsions).
Avec la pleine conscience nous expérimentons pleinement les interactions corps – esprit.
Les applications de la mindfulness / pleine conscience sont larges et croissantes dans le domaine de la santé :
- douleurs et pathologies chroniques
- stress
- troubles anxieux
- états dépressifs (prévention de la récidive dépressive)
- troubles des conduites alimentaires (boulimie, hyperphagie…)
- addictions
- syndrome post-traumatique
- pathologies psychosomatiques
Les programmes de mindfulness
Le premier programme est celui créé par Jon KABAT-ZINN : MBSR (réduction du stress basé sur la pleine conscience)
Z. SEGAL, M. WILLIAMS et Jon TEASDALE ont élaboré par la suite le programme MBCT qui vise à prévenir les récidives dépressives.
D’autres programmes sont basés sur la pleine conscience :
- La MBDBT créée par M. LINEHAN qui s’adresse aux personnes souffrant d’un trouble borderline
- La MBRP développée par A. MARLATT pour la prévention de la rechute dans les addictions
- La MB-EAT pour les troubles des conduites alimentaires…
A part ACT (Acceptance and Comittment Therapy) ou thérapie d’acceptation et d’engagement de S. HAYES basée sur la pleine conscience et sur l’engagement dans des actions porteuses des valeurs de chacun.
Déroulement d’un programme
Un programme de pleine conscience (MBSR, MBCT et autres) comporte 8 séances collectives à raison d’une séance hebdomadaire de 2 heures à 2 heures 30 et une journée pendant laquelle sont réalisés différents types de pratiques de pleine conscience.
Pendant toute la durée du programme, il faut pratiquer seul chaque jour environ 30 minutes, à l’aide de supports (CDs, documents écrits).
Dans tous les cas, un entretien individuel est nécessaire en amont, pour évaluer l’indication et préparer le programme.
Les groupes se déroulent à Paris 17ème (proche place des Ternes)
Contacter :
Anne-Laure LE DORIOL
Tel : 01 45 53 85 17
06 45 80 34 88
al.ledoriol@orange.fr
Anne Laure Le Doriol
♦ Médecin Psychiatre
♦ Formation en mindfulness/thérapies de pleine conscience
- Formation MBCT avec le Professeur Z. SEGAL (Toronto), le Professeur
P. PHILIPPOT (Louvain), et le Docteur L. BIZZINI (Genève)
- Séminaire de Jon KABAT-ZINN et Saki SANTORELLI
- Formation MBSR avec le CFM, (Université du Massassuchets)
- Membre de l’Association pour le Développement de la Mindfulness
- Instructrice de groupes de pleine conscience depuis plusieurs années
♦ Formation ACT (Acceptance and Comittment Therapy)
Ouvrages et liens utiles
-
L’autocompassion
de Christopher K.GERMER (Odile Jacob – 2013)
-
Le piège du bonheur
de Russ HARRIS (Editions de l’Homme – 2013)
-
Tristesse, peur, colère – Agir sur ses émotions
de Stéphanie HAHUSSEAU (Odile Jacob – 2006)
-
Méditer, c’est se soigner
de Frédéric ROSENFELD (Les Arènes – 2007)
-
Où tu vas, tu es
de Jon KABAT-ZINN (J’ai lu – 2005)
-
Les états d’âme
de Christophe ANDRE (Odile Jacob – 2009)
-
Méditer pour ne plus déprimer
de Mark WILLIAMS, Jon TEASDALE, Zindel SEGAL, Jon KABAT-ZINN (Odile Jacob – 2009)
Quelques liens relatifs à la pleine conscience / mindfulness
Site francophone sur la Pleine Conscience en psychothérapie
www.cps-emotions.be→
Center For Mindfulness in Medecine, Health Care and Society (fondé par Jon Kabat Zinn et collaborateurs)
www.umassmed.edu→
Mindfulness dans la prevention des récidives depressives MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy)
www.mbct.com→
Mindfulness dans les troubles des conduites alimentaires – MB-EAT (Mindfulness Based Eating Awareness Therapy)
www.tcme.org→
Mindfulness dans les conduites addictives – MBRP (Mindfulness Based Relapse Prevention)
www.mindfulrp.com→
Association pour le Développement de la mindfulness
www.association-mindfulness.org→